सुबह जिम करने वालों के लिए एक्सपर्ट टिप्स: फिटनेस के साथ फोकस भी बढ़ेगा

वर्कआउट करने के लिए सुबह का समय सबसे बेहतर माना जाता है। सुबह के दौरान एक्सरसाइज करने से शरीर में ऊर्जा का संचार होता है और पूरे दिन स्फूर्ति बनी रहती है। अगर आप स्वस्थ जीवनशैली अपनाना चाहते हैं तो रोज़ सुबह उठकर वर्कआउट करना एक अच्छी आदत है। देर तक सोने की बजाय प्रकृति के सानिध्य में रहकर थोड़ी ताज़ी हवा और ऊर्जा लेना शरीर और मन—दोनों के लिए लाभकारी होता है।

प्री-वर्कआउट भोजन: खाली पेट एक्सरसाइज से बचें

खाली पेट एक्सरसाइज करने से थकान जल्दी महसूस हो सकती है और वर्कआउट का असर भी कम हो जाता है। इसलिए सुबह उठते ही हल्का और पौष्टिक भोजन करना ज़रूरी है।

प्री-वर्कआउट के लिए बेहतर विकल्प

• दही
• सूप
• बेरीज़
• चिया सीड
• प्रोटीन युक्त दूध या बादाम वाला दूध
• ये खाद्य पदार्थ शरीर को जरूरी ऊर्जा देते हैं और वर्कआउट के दौरान स्टैमिना बनाए रखते हैं।

वर्कआउट के बाद कॉफी: तुरंत एनर्जी का आसान तरीका

सुबह-सुबह वर्कआउट के बाद एक कप कॉफी पीने से तुरंत ऊर्जा मिलती है और शरीर रिलैक्स महसूस करता है। इससे फोकस बढ़ता है और दिन की शुरुआत और बेहतर होती है।

एक साथी बनाएं, आलस्य से बचें

सुबह के वर्कआउट के दौरान कई बार आलस्य आ सकता है। ऐसे में अगर आपके साथ कोई वर्कआउट पार्टनर हो, तो मोटिवेशन बना रहता है। एक-दूसरे के साथ एक्सरसाइज करने से न केवल आलस्य दूर होता है, बल्कि फिटनेस का सफर भी मज़ेदार बनता है।

सुबह-सुबह जागने की आदत डालें

अगर आप वर्कआउट शुरू करने का मन बना चुके हैं तो आलस्य बिल्कुल न करें। शुरुआत के दो-चार दिन थोड़े मुश्किल हो सकते हैं, लेकिन इसके बाद यह आपकी दिनचर्या का हिस्सा बन जाएगा। समय पर उठने के लिए अलार्म लगाना मददगार साबित हो सकता है।

अच्छा वार्मअप है बेहद ज़रूरी

वर्कआउट शुरू करने से पहले वार्मअप करना बहुत जरूरी होता है। इससे नर्वस सिस्टम को एक्टिव होने का समय मिलता है और अचानक थकान या चोट का खतरा कम होता है। सही वार्मअप से शरीर गर्म होता है और आप ज्यादा समय तक बेहतर तरीके से एक्सरसाइज कर पाते हैं।