योग से पहले-बाद की छोटी सावधानियां, जो बड़े फायदे दिला सकती हैं
योग से शरीर और मन दोनों स्वस्थ रहते हैं, लेकिन सही नियमों का पालन जरूरी है। जानिए योग करते समय किन बातों का रखें खास ध्यान, ताकि सेहत को मिले पूरा लाभ।
योग संस्कृत शब्द ‘युज’ से बना है, जिसका शाब्दिक अर्थ जुड़ना या मिलना होता है। योग से न केवल शारीरिक स्वास्थ्य बेहतर होता है, बल्कि मानसिक शांति भी मिलती है। नियमित योग अभ्यास से तनाव कम होता है और मन स्थिर रहता है। आज योग को पूरी दुनिया में शारीरिक और मानसिक व्यायाम के रूप में अपनाया जा रहा है। भारत में प्राचीन काल से योग जीवनशैली का अहम हिस्सा रहा है।
हालांकि, योग से अधिकतम लाभ पाने के लिए नियम, अनुशासन और सही तरीकों का पालन करना बेहद जरूरी है।
कठिन आसनों से न करें शुरुआत
योगाभ्यास की शुरुआत हमेशा हल्के और सरल आसनों से करनी चाहिए। भले ही पहले योग किया हो, फिर भी शुरुआत आसान योगासन से ही करें। बिना शरीर को तैयार किए कठिन आसन करने से चोट लगने की आशंका रहती है।
योग करने का सही समय
योग का सर्वोत्तम समय सुबह का माना जाता है। सूर्योदय से पहले या सुबह योग करने से अधिक लाभ मिलता है। यदि किसी कारणवश सुबह योग संभव न हो, तो आप शाम या रात में भोजन से आधा घंटा पहले भी योग कर सकते हैं। ध्यान रखें कि पेट भरा न हो—
भोजन के 3–4 घंटे बाद
- हल्का नाश्ता लेने के 1 घंटे बाद ही योगासन करें।
- योगासन के दौरान ठंडा पानी न पिएं
- योग करते समय शरीर गर्म हो जाता है। ऐसे में बीच-बीच में ठंडा पानी पीना नुकसानदायक हो सकता है, जिससे सर्दी-जुकाम, कफ या एलर्जी की समस्या हो सकती है। योग के दौरान और बाद में सामान्य तापमान का पानी ही पिएं।
बीमारी की स्थिति में बरतें सावधानी
यदि आपको कोई गंभीर बीमारी है या जोड़ों, कमर या घुटनों में तेज दर्द रहता है, तो योग शुरू करने से पहले डॉक्टर या विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें। योग के दौरान बार-बार बाथरूम जाने से बचें, क्योंकि योग में शरीर का विषाक्त तत्व पसीने के जरिए बाहर निकलता है।
गलत पोज से बचें
हमेशा इंस्ट्रक्टर द्वारा बताए गए तरीके से ही योग करें। गलत आसन करने से कमर दर्द, घुटनों में तकलीफ या मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है। यदि पहले से पीठ, घुटने या मसल्स की समस्या है, तो योग शुरू करने से पहले ट्रेनर को जरूर बताएं।
योग के तुरंत बाद न नहाएं
योगासन के तुरंत बाद स्नान न करें। व्यायाम के बाद शरीर गर्म रहता है और तुरंत नहाने से सर्दी-जुकाम या बदन दर्द हो सकता है। योग के कम से कम एक घंटे बाद ही स्नान करें।
योग करते समय ध्यान केंद्रित रखें
योग अभ्यास के दौरान मोबाइल फोन बंद रखें और ध्यान भटकने न दें। हंसी-मजाक या लापरवाही से गलत स्टेप हो सकता है, जिससे चोट लगने का खतरा रहता है।
एक्सपर्ट की सलाह से ही करें योग
अक्सर लोग टीवी या किताब देखकर योग करने लगते हैं, लेकिन योग हमेशा किसी प्रशिक्षित विशेषज्ञ की देखरेख में करना चाहिए। खासकर यदि आप किसी बीमारी से राहत पाने के लिए योग कर रहे हैं, तो एक्सपर्ट की सलाह लेना बेहद जरूरी है।
